Ataques de pánico nocturnos: qué son y qué hacer
Te despiertas de golpe con el corazón a mil, sudando, con sensación de ahogo o de que algo terrible va a pasar. Un ataque de pánico nocturno da muchísimo miedo, pero no es peligroso y pasa.
Aunque parezca que te da un infarto, un ataque de pánico es una falsa alarma del sistema de defensa del cuerpo. Es intensísimo, sí, pero no te va a hacer daño y suele bajar en unos minutos.
Qué son y por qué de noche
Un ataque de pánico es una oleada brusca de miedo intenso con síntomas físicos: taquicardia, falta de aire, mareo, temblor. Si quieres entender bien qué es un ataque de pánico y cómo funciona, lo explicamos aparte. Los nocturnos te despiertan desde el sueño, sin un disparador claro, y por eso desconciertan tanto.
Qué hacer en el momento
- Recuérdate que es un ataque de pánico y que va a pasar: no es un infarto ni un peligro real.
- Respira despacio, alargando la exhalación más que la inhalación (inhala 4, suelta 6-7).
- No luches contra las sensaciones: obsérvalas y deja que bajen solas.
- Apoya los pies en el suelo y nombra cosas que ves y oyes para anclarte al presente.
Para que la cabeza no se dispare después
Tras el susto cuesta volver a dormir. Ayuda no quedarse en la cama en tensión y darle al cuerpo señales de calma, igual que con la ansiedad nocturna. Lo vemos en cómo calmar la ansiedad para dormir.
Cuándo pedir ayuda
Si los ataques de pánico se repiten o empiezas a tener miedo de que vuelvan, habla con un profesional. El trastorno de pánico se trata muy bien, sobre todo con terapia. No tienes por qué acostumbrarte a vivir con ese miedo. Y si en algún momento aparecen pensamientos de hacerte daño, llama al 024.
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Preguntas frecuentes
¿Qué es un ataque de pánico nocturno?
Una oleada brusca de miedo intenso con síntomas físicos (taquicardia, falta de aire, mareo) que te despierta desde el sueño, sin un disparador claro. Asusta mucho, pero no es peligroso.
¿Es peligroso un ataque de pánico mientras duermo?
No. Aunque se viva fatal y parezca grave, es una falsa alarma del cuerpo. No te hace daño y suele bajar en unos minutos.
¿Qué hago cuando me despierto con un ataque de pánico?
Recuérdate que va a pasar, respira alargando la exhalación, no luches contra las sensaciones y ánclate al presente apoyando los pies en el suelo y nombrando lo que ves y oyes.
¿Por qué me dan de noche y no de día?
Pueden aparecer en cualquier momento, pero los nocturnos surgen desde el sueño sin un detonante visible, por eso desconciertan. Suelen relacionarse con ansiedad o estrés de fondo.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
Si se repiten o empiezas a temer que vuelvan, habla con un profesional: el trastorno de pánico se trata muy bien. Si aparecen pensamientos de hacerte daño, llama al 024.
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