¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es una oleada repentina de miedo muy intenso que aparece de golpe, con síntomas físicos fuertes, aunque no haya un peligro real. Asusta muchísimo, pero no es peligroso y suele pasar en unos minutos.
Si lo estás viviendo ahora mismo, respira: esto pasará. Tu cuerpo ha activado una falsa alarma, pero no estás en peligro.
Qué se siente
Corazón acelerado, falta de aire, mareo, temblores, sudor, hormigueo y una sensación de que algo terrible va a pasar o de que pierdes el control. Tu cuerpo dispara la alarma del miedo sin que haya una amenaza real, y por eso da tanto miedo.
Qué hacer en el momento
- Recuerda que es un ataque de pánico: da miedo, pero no es peligroso y va a pasar.
- Respira despacio alargando la exhalación: inhala contando hasta 4 y suelta el aire contando hasta 6 o 7.
- Ancla tus sentidos al presente con el 5-4-3-2-1: nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que tocas, 2 que hueles y 1 que saboreas.
- No luches contra las sensaciones ni intentes «pararlas» a la fuerza: deja que la ola suba y baje, porque baja sola.
- Quédate donde estás si puedes; huir refuerza el miedo para la próxima vez.
Cuándo pedir ayuda
Si los ataques se repiten, sobre todo de noche, conviene una valoración profesional. Lo vemos en ataques de pánico nocturnos, un fenómeno que se encuadra dentro de la ansiedad nocturna. Y si en algún momento aparecen pensamientos de hacerte daño, llama al 024, la línea de atención a la conducta suicida, disponible 24 horas.
No tienes que pasarlo solo
Después de un ataque, hablar de lo que ha pasado calma y ayuda a perderle el miedo. Puedes apoyarte en un acompañamiento emocional con IA cuando lo necesites, a la hora que sea. Si quieres explorar qué apps existen para estos momentos, hay buenas alternativas a ChatGPT para apoyo emocional.
Preguntas frecuentes
¿Qué es un ataque de pánico?
Es una oleada repentina de miedo muy intenso, con síntomas físicos fuertes, que aparece de golpe aunque no haya un peligro real. Asusta mucho, pero no es peligroso y suele durar unos minutos.
¿Qué hago durante un ataque de pánico?
Recuerda que va a pasar y no es peligroso, respira alargando la exhalación (inhala 4, suelta 6-7) y ancla tus sentidos al presente con el 5-4-3-2-1. No luches contra las sensaciones: la ola baja sola.
¿Un ataque de pánico es peligroso?
En sí no lo es, aunque se vive con mucho miedo. Lo que sientes es una falsa alarma del cuerpo. Si se repite, conviene valorarlo con un profesional.
¿Cuánto dura un ataque de pánico?
El pico suele durar unos minutos, aunque el malestar puede dejar resaca un rato. Pasa por sí solo; no necesitas hacer nada peligroso para frenarlo.
¿Cuándo debo pedir ayuda?
Si los ataques se repiten o te condicionan la vida, busca valoración profesional. Y si aparecen pensamientos de hacerte daño, llama al 024, disponible las 24 horas.
No tienes que pasarlo solo
Cuando el miedo aprieta, Psyki te escucha.
Un acompañamiento con IA que recuerda tu historia, supervisado por una psicóloga y disponible a cualquier hora. Y si hay peligro, sabe derivarte al 024.